Испытано на себе: Как перестать ныть и начать радоваться жизни?

Наверное, у многих бывают в жизни ситуации, от которых хочется поныть. Пожаловаться друзьям на тирана-начальника, к примеру, или пореветь с досады из-за сломанного посреди тротуара каблука на новеньких туфельках. Однако, когда такое нытье входит в привычку, приходит осознание, что так жить нельзя. Пора искать позитив в окружающем мире. Но вот как это сделать?

Примерно такие мысли одолевали меня последние несколько месяцев, поэтому я твердо решила начать радоваться жизни. И первым делом, конечно же, отправилась на консультацию к психологу.

«Ингредиенты» нытья

- Не радует ничего, устала, ною постоянно, жалуюсь, - начинаю перечислять свои проблемы.

- Первым делом человеку важно самому понять, что с ним происходит. Нужно свое состояние разобрать на «ингредиенты», письменно ответив на вопрос: «Что я делаю, когда я ною?» - посоветовала благовещенский психолог Вера Бекреева. - Следующим шагом будет ответ на второй вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?» Но перед этим подумайте, какое состояние вы хотите иметь вместо того, которое у вас есть сейчас.

Честно призналась, что состояние мое сейчас можно обозначить как усталость, а хочется мне покоя. В моем понимании квинтэссенция покоя - теплая ванна, и чтобы меня никто не трогал хотя бы час. Конечно, каждый день ванну принимать нереально. Как представлю, какие потом счета за воду придут… Какой уж тут покой!

- Есть какие-то вещи, из которых состоит покой, - поясняет психолог. - Например, 15 минут утром попить чай в тишине, или, перед тем как зайти на работу, три минуты послушать любимую песню.

В общем, по заданию психолога я должна была начертить на листе бумаги два круга. В левом нарисовать то, что мне не нравится, а в правом, наоборот, - приятное чувство, которое я хочу испытывать. Кроме того, я должна была рисовать свое состояние каждое утро и вечер.

- Это необходимо для того, чтобы начать активизировать подсознание на внутреннюю работу, - пояснила Вера Бекреева. - Иногда нам головой сложно понять, что с нами происходит, очень много мыслей, эмоций, чувств, переживаний. Мы не знаем, как это высказать, и кажется, что нас раздражает все. А работая с рисунками, все свои проблемы вы переносите на бумагу.

Также психолог посоветовала жить по принципам кайдзен. Это японская философия. Суть ее в том, что каждый день надо делать маленькие шаги для достижения большого результата. Хочешь радоваться жизни? Тогда каждый день в течение одной-трех минут делай какое-то конкретное действие, которое тебе нравится. Например, потанцуй.

«Я не умею рисовать слонов!»

Вооружившись этими знаниями, в один из понедельников я начала новую жизнь - с белого листа и набора гуаши. Памятуя о том, сколько всего мне предстоит сделать на работе, я почти физически ощутила, как на меня сваливается огромный тяжелый ком проблем. На листе будто сам собой начал вырисовываться слон, который сел на маленького человечка и вот-вот его раздавит. Ну, то есть как слон - некое животное с хоботом и ушами, которое при сильном желании можно принять за такового. В общем, из-за стола я встала с мыслью: «Я не умею рисовать слонов!» - что не добавило мне оптимизма в начале рабочей недели.

С музыкой приятней

К среде я преодолела свое «я не умею рисовать!», изобразив карусель, непохожую на карусель, а также еще несколько непохожих на себя вещей. Кроме того, я начала по утрам слушать музыку. Поскольку по утрам бывает слишком много дел (собрать мужа на работу, сына - в садик, проводить обоих, предварительно накормив хотя бы минимальным завтраком), музыку я слушала в троллейбусе. И знаете, оказалось, что с ней добираться до работы намного приятней. Даже в плохую погоду, когда на улице было пасмурно, а ветер трепал деревья во все стороны, под музыку картинка за окном была приятной и умиротворяющей.

К сожалению, умиротворения хватало лишь до обеда, а потом рабочая суета сводила на нет весь эффект от музыкотерапии.

А через пару дней я решила попробовать одну из быстрых техник перехода из одного состояния в другое (смотрите «Конкретно») - пение. В начале недели по совету психолога я отобрала песни для разных эмоций. Так, для выхода из печали я припасла группу «Ундервуд». В то утро я собиралась на работу, громко и фальшиво (да-да, я не умею не только рисовать, но и петь) напевая: «Скажи мне, чей Кры-ы-ым. И я тебе скажу, кто ты-ы-ы!» Невероятно, но от этого мне хоть немного, но полегчало.

И чудо случилось!

И случилось оно, когда я меньше всего этого ожидала - в разгар рабочего дня во время спора с коллегами. Есть у нас, у журналистов, такая традиция - материалы наши обсуждать. В общем, вступившись за статью коллеги, я внезапно для себя оказалась настолько убедительна, что к концу обсуждения со мной согласились если не все, то большинство. О, я чувствовала себя покорителем Эвереста как минимум!

А после ежевечернего сеанса рисования на альбомном листе у меня красовались воздушные шарики. Пускай кривоватые и инфантильные, зато мне наконец-то было хорошо.

Что я сделала не так?

Впрочем, эйфория моя продлилась до воскресенья, когда я вдруг поняла, что эксперимент закончен, а радость за всю неделю у меня была только одна. Хотя вроде бы я все делала правильно: и рисовала, и пела, и музыку слушала. Снова встречаюсь с психологом, чтобы рассказать о результатах.

- А вы ответили письменно на вопрос, что делаете, когда вам плохо, и что хотите чувствовать? - спросила меня Вера Бекреева.

И тут я поняла, что слишком отвлеклась на рисование, пение и прочие танцы, а самое главное сделать забыла - не разобралась в себе. А без этого терапия не работает. Вернее, не дает нормального долговременного эффекта.

В общем, теперь придется начинать все заново, но теперь-то я точно знаю, что надо делать.

КОНКРЕТНО

Быстрые техники

1. Сейчас у многих всегда под рукой есть смартфоны или другие гаджеты, с помощью которых можно послушать музыку. Создайте несколько альбомов по пять-семь песен, которые подходят под разные состояния. Что-то угнетает? Послушайте что-нибудь динамичное. Либо это должны быть песни, которые можно громко кричать. Музыка позволяет проявить эмоции, которые не хочется нести с собой.

2. Справиться с плохим настроением хорошо помогает спорт. Когда люди злятся, они переводят энергию в физические упражнения. Можно сделать пять-шесть приседаний, прежде чем зайти домой.

3. Насыпьте в тазик соли (либо просто морской, либо смешанной с пищевой), налейте воды и опустите в нее ноги на 10 - 15 минут. Сделать это надо сразу, как только пришли с работы, и только потом заниматься домашними делами. Это важный момент - сначала надо сделать хорошо себе, чтобы потом сделать хорошо остальным членам семьи, а не срываться на них из-за своей усталости.

КСТАТИ

А если дело серьезное?

- Если депрессия вызвана психологическими причинами, то без их нахождения ни о какой реальной помощи не может быть и речи, все средства помогают только временно. Поэтому, чтобы помочь себе или другому человеку в депрессии, стоит отнестись к этому состоянию серьезно и внимательно, сочувственно. Это уже способно хорошо помогать, потому что обычно от такого человека все стараются отвернуться, чтобы не «испачкаться» его унынием. Важно дать ему возможность делиться своими чувствами, не стремясь эти чувства тут же загасить. При психогенной депрессии открытость и слезы способны лечить. Попробуйте понять, как вы можете помочь ему справиться с его ситуацией. Иногда ничего не нужно делать, а достаточно быть рядом и принимать другого в его горе. То же самое относится и к самому себе. Депрессия склонна изолировать человека от людей, но шаг навстречу тем, кому вы доверяете, - уже очень хорошее начало. А в тяжелых случаях следует обращаться к специалисту - психотерапевту или психиатру, - советует психотерапевт и психолог Максим Чекмарев.